凌晨三點(diǎn)，李女士（化名）又一次被驚醒，雙腿酸麻，像無(wú)數(shù)只螞蟻在血管里爬行，反復(fù)起身踱步緩解，如此循環(huán)，徹夜難眠……

李女士這種痛苦的癥狀已持續(xù)半年，幾乎面臨崩潰。得知我院神經(jīng)內(nèi)科門診可以治療，李女士慕名而來(lái)。經(jīng)過(guò)問診，楊銘主任診斷李女士患的是“不寧腿綜合征”，量身定制個(gè)性化治療方案并結(jié)合飲食指導(dǎo)，一周后，李女士重獲安穩(wěn)睡眠。

今年的3月21日是第22個(gè)“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠，人人共享”。 楊銘提醒：“睡眠是健康的基石。長(zhǎng)期睡眠障礙不僅降低免疫力，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、認(rèn)知功能衰退等全身性疾病，需盡早科學(xué)干預(yù)。”

什么是不寧腿綜合征?

靜臥時(shí)下肢刺痛/蟲爬感，需活動(dòng)才能緩解，發(fā)作時(shí)間主要在夜間，嚴(yán)重破壞睡眠節(jié)律?？赡芎丸F代謝異常、多巴胺系統(tǒng)紊亂、遺傳等因素關(guān)聯(lián)，孕婦、貧血者、慢性腎病患者、有家族史者是高危人群。

常見睡眠障礙有哪些？

失眠癥：入睡困難、頻繁夜醒，引發(fā)日間注意力下降。

快速眼動(dòng)睡眠行為障礙：夢(mèng)中劇烈動(dòng)作，與帕金森病相關(guān)。

周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙：腿部抽動(dòng)干擾深度睡眠，加劇日間疲勞。

睡眠呼吸暫停綜合征：夜間呼吸暫停致血氧下降，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果沒有及時(shí)干預(yù)，將嚴(yán)重危害健康與生活質(zhì)量。

如何科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠障礙？

1. 精準(zhǔn)用藥：多巴胺藥物/鐵劑（需先檢測(cè)鐵代謝）。

2. 物理舒緩：溫水泡腳、腿部按摩、經(jīng)顱磁刺激。  

3. 行為干預(yù)： 睡前2小時(shí)遠(yuǎn)離咖啡、酒精  ， 22:00后調(diào)暗燈光，用冥想代替刷手機(jī)。補(bǔ)充菠菜、牛肉、堅(jiān)果等富鐵食物。